Program 7 hari dengan langkah ringkas setiap hari.

Rangkaian wawasan pendidikan yang dihantar secara berperingkat. Kami merancang aliran ini agar mudah diserap dan dapat disepadukan secara semula jadi ke dalam kesibukan harian anda.

01 Fasa Pemerhatian

Membina Kesedaran Ruang

Langkah pertama bukan tentang mengubah apa-apa, sebaliknya melihat realiti tabiat kita. Perhatikan bagaimana anda duduk semasa menikmati sarapan atau posisi tangan anda ketika menatal skrin peranti pintar.

Catatan Harian Luangkan masa 1 minit pada waktu pagi. Semasa anda menikmati minuman pagi, rasai bagaimana postur semula jadi badan anda bertumpu pada kerusi.
02 Fasa Peralihan

Mencari Nilai Jeda Aktif

Waktu menunggu—seperti menanti air mendidih atau menunggu rakan sekerja menyertai panggilan video—sering kali berlalu begitu sahaja. Hari ini berfokus kepada penggunaan jeda masa ini.

Catatan Harian Daripada menatap skrin apabila ada masa terluang 2 minit, cubalah untuk berdiri sebentar dan melembutkan pergelangan tangan anda.
03 Fasa Mobiliti

Keselesaan Perjalanan Ulang-Alik

Kesesakan lalu lintas bandar adalah sumber utama badan yang menegang tanpa disedari. Kita akan mengenal pasti momen di mana bahu sering kali terangkat akibat tekanan di jalan raya.

Catatan Harian Setiap kali anda berhenti di lampu isyarat, gunakan saat tersebut untuk menarik nafas panjang dan menurunkan bahu anda secara sedar.
04 Fasa Domestik

Dinamika Aktiviti Keluarga

Tugas di rumah dapat dimaknakan semula sebagai peluang pergerakan yang menyihatkan. Mengurus postur semasa membersihkan rumah dapat mengurangkan rasa penat pada akhir hari.

Catatan Harian Pastikan tulang belakang tidak terlalu melengkung ketika mengemas barang di lantai; amalkan bengkokan lutut yang lebih selesa.
05 Fokus Terakhir

Meja Pejabat dan Penyatuan Corak

Hari kelima hingga ketujuh akan membimbing anda menyusun corak ini menjadi tabiat yang kekal. Bermula daripada pelarasan jarak pandangan ke skrin monitor sehinggalah memilih rentak berjalan kaki yang sesuai untuk menambah mobiliti tanpa rasa terbeban.

person taking a mindful walking break outside the office